Важнее не бывает: наш сон
ВСЕ, ЧТО К ТЕЛУ
Во сне человек проводит почти треть своей жизни, и хотелось бы, чтобы это время было приятным. Как это ни странно, но самыми главными составляющими хорошего сна специалисты называют самые обычные вещи. Кровать должна быть удобной, и если вы спите вдвоем, то не менее 180 сантиметров в ширину.
Важно выбрать подходящие вам по составу материалов матрас, подушку, одеяло и постельное белье. Например, если есть проблемы с позвоночником, надо выбрать ортопедический матрас. Если присутствует аллергия на шерсть, то лучше не покупать шерстяное одеяло и перьевую подушку. Также важно не заправлять постель ежедневно в течение 20 минут после сна, чтобы она проветрилась и просохла.
В спальне желательно иметь увлажнитель и не желательно – ковры и комнатные растения. Комфортная температура подбирается индивидуально, здесь нет строгих указаний. Также как нет советов по ночной одежде: можете спать и без одежды, если так лучше.
ПОМОЩНИКИ СНА
Общие рекомендации для лучшего сна звучат так: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не решать проблемы перед сном и не думать о них, сну мешают голодный или переполненный желудок и принятые в вечернее время стимуляторы в виде кофе, крепкого чая или энергетиков.
Помогут заснуть теплые напитки, например, чай с мятой, а также приятная тихая музыка, теплая ванна, умиротворенное состояние. Если есть небольшие трудности с засыпанием, можно принять Мелаксен, Мелатонин или простые успокоительные средства: Тенотен, Валериану или Пустырник.
ЕСЛИ БЕССОННИЦА
Если идеальная обстановка в спальне создана, все рекомендации выполнены, а качество сна все равно страдает, возможно, уже развилось серьезное расстройство. Бессонница – лишь одно из расстройств сна. Современная медицина насчитывает более 80 патологий сна, многие из которых значительно ухудшают качество жизни в целом. Такие заболевания как апноэ и хроническая ночная гипоксия увеличивают риск развития артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне.
Сутки без сна уже приводят к серьезным нарушениям и расстройствам. Замедленная реакция, раздражительность, неспособность ясно мыслить. 48 часов без сна меняют гормональный фон, в мозгу идет нарушение нейронных связей и вы не способны адекватно реагировать на происходящие события. Это уже опасно для самого человека. Трое и более суток без сна - клетки головного мозга начинают разрушаться. Организм находится в стрессе, умственные способности снижаются, человеку трудно выполнить даже элементарные действия, например, что-то говорить.
Сомнология – это наука, которая занимается исследованием нарушений сна, диагностикой и лечением таких расстройств.
В Екатеринбурге сомнологические лаборатории или лаборатории сна, где изучают и лечат расстройства, действуют в многопрофильном клиническом медицинском центре «Бонум» и городской клинической больнице № 40.
Будьте здоровы!
